[...] kupuję żurawinę suszoną , a ogólnie masło orzechowe wymiata. Już mi się kończy z ziemnych i niedługo zobaczymy jak smakuje arachidowe. ***Dzień 13*** Dzisiaj mega ukrop, ale dieta w pełni trzymana i chęci do treningu pełno. Jutro z chłopakami mamy grubą bibę urodzinowo-imieninowo-maturalną w jakimś wynajętym aparatamencie, więc już zaczynam się [...]
[...] 2 kawałki ciasta marchewkowego tak jakoś 21 :D ;( Po prostu uwielbiam go nooo :D 18 minutek skakanki dobrze się ćwiczyło :). 5.02.2011 (sobota) Dieta: Dobrze rozłożona dieta, przed treningiem shake z owoców zrobiłem :). Trening: rozgrzewka 3-5 minut (2-5 minut skakanki) - MC - 10x76kg/10x76kg/10x76kg/10x76kg - Podciąganie na drążku [...]
trening moze zostac taki jak na mase, nie ma to wiekszego wplywu na efekty. Modyfikacjom powinna ulec dieta i suplementacj(oraz wlaczenie aeroboow 3 razy w tygodniu po 30 minut, potem zwiekszaj do 45 minut). Dieta ogranicz kalorie, bialko utrzymooj na poziomie 3g na 1 kg mc, węglowodany na podobnym(tylko jak bedziesz przechodzil na redukcje to [...]
Dokładnie - ja kupię tylko Tuńczyka i inne mięska, brązowy ryż, olej z wiesiołka, jeszcze kilka innych składników i przystąpie do ostrej dietki - Trening to tylko wizualna strona kulturystycznego trybu życia, ale najważniejsza jest dieta!!! CKD - co to za dieta? "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
[...] wiekszosc osob cwiczy za slabo, za lekko (ale mysla ze cwicza ciezko bo sie mecza na treningu), albo/i niemadrze (zly plan, zla technika, olewanie podstaw regeneracji, sen, dieta! - kcal glodowe itepe) i niepotrzebnie martwia sie jakimis przeciazeniami oun czy przetrenowaniem. I tyle. Wcale nie twierdzę że trening sylwetkowy jest lżejszy czy [...]
O misce nie ma co mówić - wypas. :) Ale to o czym wspominałeś - siła idzie konkretnie do góry, w 5tyg +-30%. Więc widać, że dieta i trening idealnie działają. Po wycince będzie miazga...
[...] działa IF a jeszcze bardziej IF połączony z CBL czy CC nie koniecznie trzeba robić przerwę w 'masowaniu' aby poprawic wrażliwość insulinową trening to robi odpowiednia dieta to robi odpowiednia kompozycja posiłków w skali jednego dnia - choć zyski małe,ale lepsza parcelacja kcal CC/CBL w skali tygodnia kiedy ćwiczysz jesz dużo - nasilasz [...]
Ogólnie trening daje mocno w palnik. Niby duzo wolnego ale jakaś słaba ta regeneracja. Za duzo spraw na głowie. Dieta dopięta na ostatni guzik - nie oszczędzam sie ale za duzo innych spraw które nie do końca pozwalają się wyczilałtowac i mięć wszystko daleko w du..e. Od kilku tygodni chodzę strasznie 'potłuczony'. Wszystko boli. Ale musi bolić [...]
dobrze że jest taki Knife co pokazują że jest inna droga czy to dieta czy trening i cała otoczka że często rzeczy które są powielane i uważane za jedyną słuszną drogę to po prostu mity które nie mają poparcia w badaniach i czasami mało maja wspólnego z rzeczywistością
cały czas cos na zasadzie CC masa i redukcja ale nigdy takie skrajne wyjścia zaczynałem - można by rzec - od 6posiłków w każdy dzień tak samo [zwykłą zbilansowana dieta= wpychanie żarcia na siłę x lat temu kiedy zero pojęcia] to ewaluowało na CC 3 dniowe,do 2 dniowego poprzez IF potem zabawy z tajmingiem węglowodanami/kompozycja posiłków a [...]
Trochę hipokryzją od nich jedzie, ale ciekawostka: 11.00 Pobudka i śniadanie 50 g płatków owsianych 40 g białka (ewentualnie 10 g masła orzechowego) 14.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 17.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa Trening + cardio (cardio 4-5 razy w tyg 30-60 min po treningu lub na czczo trzymam 160 [...]
Bilety kupione. Od soboty Vlcd bez ładowania przez 2tygodnie. W sumie 17dni wyjdzie. No chyba że przyladuje jak będzie bardzo źle. Albo ładowanie fatem zrobię. Plan idealny jest taki że jak samopoczucie będzie si to 17dni moja wersja Vlcd. Będzie nie si - to wpadnie ładowanie Fatem lub CN. Ogolilem sierść z bebzona i na razie mam na fonie [...]
[...] tzn staram się robić rotacje węglami w DNT i DT. Miałem też okazje na sobie przetestować przez kilka tyg ŻO czyli teraz popularną tłuszczówkę i wiem, że wracam na nią w zimie bo moim zdaniem nie jest do pobicia w zimne miesiące. Każda dieta zawsze ma wady i zalety a ja sam po 2latch stażu nie wiem czy znalazłem najbardziej optymalną dla mnie.
[...] od początku do końca. Rzadko to się zdarzało,ale tym razem się udało. 21 tygodni. Tylko nie było to 21 tygodni na gotowanej piersi i suchym ryzu z brokułem. Jak wyglądała dieta mogliście się przekonać na bieżąco,gdyż z 4-6dni na 7 w każdym tygodniu wrzucałem fotki tego co jadłem i ile jadłem. Więc to nie jest tylko napisane - ale również [...]
[...] sam trening. W 99% serotonina poprawia nie tylko humor ale i to jak się widzę w lusterku. A na sam wygląd wpływ na dziesiątki czynników. Jakby to była tylko i wyłącznie dieta ten sport byłby za#ebisty. Ale tak nie jest. Sen. Regeneracja. Praca. Stres. Samopoczucie. Czy też wypite płyny czy 'jakość' jedzenia. Itd. Nie wspominając o tym [...]
[...] bo pct jest polecane lecz nieobowiazkowe to trochę co innego niż stosowanie 3 takich środków w kombo a jeszcze co innego jeśli spore dawki. Wiadomo że tylko badania pokażą czy jest negatywny wpływ na hormony czy też nie. Rewelacji się nie spodziewam. Ciężko też będzie ocenić bo to nie będzie jedyna zmienna. A nowy trening a zwłaszcza dieta.
Dokładnie @sol tak jak mówisz, dieta wydaje się być na pierwszym miejscu i oczywiście trening. Ludzie czytałem pisali, że zwiększali bardzo kaloryczność i pomimo dużych przyrostów dodatkowo palili fat. Tak jak wiele razy pisałeś trzeba się obserwować i wyciągać wnioski na bieżąco oraz ewentualnie dokonywać korekt. W głowie mam 2miesięczny cykl na [...]
Jakby to było takie proste że Bierze się towar i wszystko samo się zrobi. Ciężki trening, hektolitry potu, dieta dopieszczona i pilnowana, do tego wiele wyrzeczeń. To wcale nie ma znaczenia. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-23 08:32:07
Treningi na t-nation mają to do siebie że zazwyczaj jest 1ok.10stron wprowadzenia /wytłumaczenia. Chciałbym ale naprawdę nie mam czasu pisać kilka godzin coś co może się przyda kilku osobom. Nie chcę być źle zrozumiany, ale z braku czasu muszę wybierać -jeśli już znajdę ten czas - to wolę coś co jest czyms nowym (badania, dieta) niż trening.
TEST: Storm + mono = masa / by Bzyku pods.str58
